4 słodkie Fit desery z miodem, które zaspokoją mały głód

1. Jogurt Grecki z Miodem i Orzechami

Składniki:

• 200 g jogurtu greckiego (bez dodatku cukru)
• 1 łyżka miodu
• 2 łyżki posiekanych orzechów włoskich lub migdałów
• 1/4 szklanki świeżych jagód (opcjonalnie)

Instrukcje:

1. Przygotowanie: W miseczce wymieszaj jogurt grecki z miodem.
2. Dodanie orzechów: Posyp jogurt posiekanymi orzechami i opcjonalnie jagodami.
3. Podanie: Serwuj od razu jako szybki i pożywny deser.

Jogurt grecki jest bogaty w białko i probiotyki, orzechy dostarczają zdrowych tłuszczów, a miód naturalnej słodyczy i antyoksydantów.

2. Miodowe Chia Pudding z Owocami

Składniki:

• 1/4 szklanki nasion chia
• 1 szklanka mleka roślinnego (np. migdałowego lub kokosowego)
• 1 łyżka miodu
• 1/2 łyżeczki ekstraktu waniliowego
• 1/2 szklanki świeżych owoców (np. truskawek, malin)

Instrukcje:

1. Przygotowanie: W miseczce wymieszaj nasiona chia, mleko roślinne, miód i ekstrakt waniliowy.
2. Odstawienie: Przykryj i wstaw do lodówki na co najmniej 4 godziny lub na noc, aby nasiona chia napęczniały.
3. Dodanie owoców: Przed podaniem, dodaj świeże owoce na wierzch puddingu.

Nasiona chia są bogate w błonnik i kwasy omega-3, mleko roślinne dostarcza wapnia, a miód naturalnej słodyczy i enzymów.

3. Smoothie Bananowo-Miodowe

Składniki:

• 1 dojrzały banan
• 1/2 szklanki jogurtu naturalnego
• 1 łyżka miodu
• 1/2 szklanki szpinaku (opcjonalnie, dla dodatkowej wartości odżywczej)
• 1/2 szklanki mleka roślinnego lub wody

Instrukcje:

1. Blendowanie: W blenderze zmiksuj banana, jogurt, miód, szpinak (jeśli używasz) i mleko roślinne do uzyskania gładkiej konsystencji.
2. Podanie: Przelej smoothie do szklanek i podawaj od razu.

Banan dostarcza potasu i błonnika, jogurt i mleko roślinne białka i wapnia, a miód naturalnej słodyczy i antyoksydantów.

4. Pieczone Jabłka z Miodem i Cynamonem

Składniki:

• 2 duże jabłka
• 2 łyżki miodu
• 1 łyżeczka cynamonu
• 2 łyżki płatków owsianych (opcjonalnie)

Instrukcje:

1. Przygotowanie jabłek: Przekrój jabłka na pół i usuń gniazda nasienne.
2. Pieczenie: Ułóż jabłka na blasze wyłożonej papierem do pieczenia. W każdej połówce wlej 1 łyżkę miodu i posyp cynamonem. Dodaj płatki owsiane na wierzch, jeśli używasz.
3. Pieczenie: Piecz w piekarniku nagrzanym do 180°C przez około 20 minut, aż jabłka będą miękkie.

Jabłka są źródłem błonnika i witamin, miód dodaje naturalnej słodyczy i antyoksydantów, a cynamon ma właściwości przeciwzapalne.

Smacznego!